Как набрать мышечную массу? - очень часто слышу данный вопрос.
Вот ответ 2-ой (практический):
*****ЗАДАЧА учитывать все 5 пунктов каждый день*****
1. Контролируем поступление строительного материала:
- белок.
Женский организм в среднем состоит на 70% из белка от общей массы тела , а мужской = на 80%.
Нет белка - будет жир.
- минералы.
При наборе мышечной массы особенное внимание уделяем: кальций, магний, хром, йод.
- витамины – катализаторы всех реакций.
- полезные жиры: Лецитин (фосфолипид), Омега3, вит Е
- полезные углеводы: клетчатка
- вода
2. Усиливаем ферментативную активность.
Пищеварительные ферменты.
Я выбираю «Food Enzymes» NSP по 2шт 3 р в день с каждым приемом пищи
3. Подкармливаем печень.
Чередуем гипатопротекторы по 2 шт * 2 р в день: Выбираем Liv – Guard, Burdock, Milk Thistle.
4. Контролируем психоэмоциональный фон.
Запомните жировая ткань - это защитная функция организма. Нервничаем - жировая ткань формируется. Жировая ткань в 2 раза больше в объемах, при этом в 2 раза меньше в Кг.
Подсказки:
Если "стрессы заедаем" сладеньким выбираем - 5-HTP Power,
«Психи бъют» - Нутрикалм
Плохо спим, тревожный сон, не высыпаемся – Эйт
Для поддержания ровного эмоционального фона – Эйч Ви Пи
5. Занимаемся регулярно уборкой в организме.
ЖКТ должен работать как часы, кровь чистая и подвижная, чистое межклеточное пространство. Т.е. ни каких преград для нашего строительного материала не должно быть, все, что пришло - усвоилось, лишнее - вывелось. В продолжение темы очистки организма, хочу сказать, что я сама и моя семья пользуюсь методикой Олега Нижнгородцева «Естественная очистка организма» - безопасно и эффективно, мы довольны.
***********Индивидуальный расчет.***********
1. !!!! Физиологичная норма белка
Женщины на 1 кг– 1 г белка (тренированная жен = 1,2 г белка)
Мужчины на 1 кг массы тела – 1,2 г белка (тренированный муж = 1,6 г белка)
Пример: Моя масса тела 50 кг и у меня 2 раза в неделю физ нагрузка
Рассчитываем (Физиологичная норма белка) = 50 *1,2 = 60
НО, мы понимаем, что белок усваивается не весь и есть разная питательная ценность, поэтому на биодоступность добавляем 50% , И получаем 60+50% = 90 г Суточная норма белка.
Дальше задача 90 г белка равномерно получить в течение дня. Произведем простые расчеты
Мне нравиться вариант питания:
- Завтрак 20% = 18 г
- Перекус 5% = 4,5 г
-Обед 45% = 40,5 г
- Перекус 5% = 4,5 г
-Ужин 20% = 18 г
Адекватно оценивая свой рацион и образ жизни, я понимаю, что не наем свою суточную норму белка, а значит я себя разрушаю изнутри. Я, как мудрая хозяйка своего организма этого допустить не могу. Именно, по этому я добавляю 2 белковых коктейля в свой рацион "Смарт Милл" и "Нутрибенр".
!!! Перекусы заменяю коктейлем "Смарт Милл" = 1 мерная ложка на стакан молока/воды
+ Ужин коктейль Нутрибер.
Это позволяет мне снизить количество еду мусова, не нахвататься тупых углевовод, и дать готовый строительный материал в умной сбалансированной форме.
!!! В тренировочные дни перед физ нагрузкой выпиваю Смарт Милл ...во время Солстик Ревайв ....после нутрибер + тнт - ускоряю метаболизм на 200 %
!!! Обязательно восполняем дефицит по минералам.
Обогащаем свой рацион Кальцием и магнием – я выбираю формулу Кальций-магний-хелат (О формах биодоступности минералов читай здесь http://www.aphina007.com/2011/08/blog-post_5289.html) или Остео плюс, Хром – Хром хелат NSP, Йод – Келп (Бурая Водоросль=http://nsp.com.ru/catalog/body/410)
!!! Добавляем катализаторы.
ТНТ - 1 мерная ложка добавляется в вечерний коктейль=это еда. Можно выбирать и другие формы витаминов, главное положить каждый день себе в вот 15 важнейших.
Хорошо подойдут следующие комплексы:
Защитная формула, Супер Комплекс, Мега Хелл
!!! Кушаем полезные жиры.
Задача что-то все время иметь в рационе, чередуем =
Если себе нравлюсь по 1 шт * 2р в день, если нет по 2шт * 2 р в день: Омега3 , витамин Е, Лецитин
!!! Вода. Расчет индивидуальной нормы
Масса тела * 0,03 =
Мой вес 50 кг *0.03 = 1,5 л физиологичная норма воды (это чиста, негазированная, некипяченая вода). Вода должна быть щелочная (почему см видео
http://www.marinastepanova.ru/2012/10/blog-post_31.html ) – ощелачиваем соком «Хлорофилл» или "Солстик Ревайв"
Помним о том, что закисление это естественный механизм в нашем организме: покушали – кровь закислилась, понервничали - кровь закислилась , сделали физическую нагрузку (да, и еще выделается молочная кислота, которая разъедает наши суставы)-кровь закислилась , в восстанавливается P/H-баланс при помощи кальция, магния и др минералов.
P.S. Помогу разобраться с рационом, подобрать нутрицевтики, подскажу как составить оздоровительную программу.
Марущик Марина +375 29 340 899
skype Akshim3
Подобные статьи:
1. Как набрать мышечную массу тела? часть 1.
2. Протеиновый коктейль "Нутриберн. "
3. Результат по набору веса.
Вот ответ 2-ой (практический):
*****ЗАДАЧА учитывать все 5 пунктов каждый день*****
1. Контролируем поступление строительного материала:
- белок.
Женский организм в среднем состоит на 70% из белка от общей массы тела , а мужской = на 80%.
Нет белка - будет жир.
- минералы.
При наборе мышечной массы особенное внимание уделяем: кальций, магний, хром, йод.
- витамины – катализаторы всех реакций.
- полезные жиры: Лецитин (фосфолипид), Омега3, вит Е
- полезные углеводы: клетчатка
- вода
2. Усиливаем ферментативную активность.
Пищеварительные ферменты.
Я выбираю «Food Enzymes» NSP по 2шт 3 р в день с каждым приемом пищи
3. Подкармливаем печень.
Чередуем гипатопротекторы по 2 шт * 2 р в день: Выбираем Liv – Guard, Burdock, Milk Thistle.
4. Контролируем психоэмоциональный фон.
Запомните жировая ткань - это защитная функция организма. Нервничаем - жировая ткань формируется. Жировая ткань в 2 раза больше в объемах, при этом в 2 раза меньше в Кг.
Подсказки:
Если "стрессы заедаем" сладеньким выбираем - 5-HTP Power,
«Психи бъют» - Нутрикалм
Плохо спим, тревожный сон, не высыпаемся – Эйт
Для поддержания ровного эмоционального фона – Эйч Ви Пи
5. Занимаемся регулярно уборкой в организме.
ЖКТ должен работать как часы, кровь чистая и подвижная, чистое межклеточное пространство. Т.е. ни каких преград для нашего строительного материала не должно быть, все, что пришло - усвоилось, лишнее - вывелось. В продолжение темы очистки организма, хочу сказать, что я сама и моя семья пользуюсь методикой Олега Нижнгородцева «Естественная очистка организма» - безопасно и эффективно, мы довольны.
***********Индивидуальный расчет.***********
1. !!!! Физиологичная норма белка
Женщины на 1 кг– 1 г белка (тренированная жен = 1,2 г белка)
Мужчины на 1 кг массы тела – 1,2 г белка (тренированный муж = 1,6 г белка)
Пример: Моя масса тела 50 кг и у меня 2 раза в неделю физ нагрузка
Рассчитываем (Физиологичная норма белка) = 50 *1,2 = 60
НО, мы понимаем, что белок усваивается не весь и есть разная питательная ценность, поэтому на биодоступность добавляем 50% , И получаем 60+50% = 90 г Суточная норма белка.
Дальше задача 90 г белка равномерно получить в течение дня. Произведем простые расчеты
Мне нравиться вариант питания:
- Завтрак 20% = 18 г
- Перекус 5% = 4,5 г
-Обед 45% = 40,5 г
- Перекус 5% = 4,5 г
-Ужин 20% = 18 г
Адекватно оценивая свой рацион и образ жизни, я понимаю, что не наем свою суточную норму белка, а значит я себя разрушаю изнутри. Я, как мудрая хозяйка своего организма этого допустить не могу. Именно, по этому я добавляю 2 белковых коктейля в свой рацион "Смарт Милл" и "Нутрибенр".
!!! Перекусы заменяю коктейлем "Смарт Милл" = 1 мерная ложка на стакан молока/воды
+ Ужин коктейль Нутрибер.
Это позволяет мне снизить количество еду мусова, не нахвататься тупых углевовод, и дать готовый строительный материал в умной сбалансированной форме.
!!! В тренировочные дни перед физ нагрузкой выпиваю Смарт Милл ...во время Солстик Ревайв ....после нутрибер + тнт - ускоряю метаболизм на 200 %
!!! Обязательно восполняем дефицит по минералам.
Обогащаем свой рацион Кальцием и магнием – я выбираю формулу Кальций-магний-хелат (О формах биодоступности минералов читай здесь http://www.aphina007.com/2011/08/blog-post_5289.html) или Остео плюс, Хром – Хром хелат NSP, Йод – Келп (Бурая Водоросль=http://nsp.com.ru/catalog/body/410)
!!! Добавляем катализаторы.
ТНТ - 1 мерная ложка добавляется в вечерний коктейль=это еда. Можно выбирать и другие формы витаминов, главное положить каждый день себе в вот 15 важнейших.
Хорошо подойдут следующие комплексы:
Защитная формула, Супер Комплекс, Мега Хелл
!!! Кушаем полезные жиры.
Задача что-то все время иметь в рационе, чередуем =
Если себе нравлюсь по 1 шт * 2р в день, если нет по 2шт * 2 р в день: Омега3 , витамин Е, Лецитин
!!! Вода. Расчет индивидуальной нормы
Масса тела * 0,03 =
Мой вес 50 кг *0.03 = 1,5 л физиологичная норма воды (это чиста, негазированная, некипяченая вода). Вода должна быть щелочная (почему см видео
http://www.marinastepanova.ru/2012/10/blog-post_31.html ) – ощелачиваем соком «Хлорофилл» или "Солстик Ревайв"
Помним о том, что закисление это естественный механизм в нашем организме: покушали – кровь закислилась, понервничали - кровь закислилась , сделали физическую нагрузку (да, и еще выделается молочная кислота, которая разъедает наши суставы)-кровь закислилась , в восстанавливается P/H-баланс при помощи кальция, магния и др минералов.
P.S. Помогу разобраться с рационом, подобрать нутрицевтики, подскажу как составить оздоровительную программу.
Марущик Марина +375 29 340 899
skype Akshim3
Подобные статьи:
1. Как набрать мышечную массу тела? часть 1.
2. Протеиновый коктейль "Нутриберн. "
3. Результат по набору веса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий